Wstałem dzisiaj o 11 :-) Jestem dopiero po pierwszym posiłku. Dzisiaj wstawię zdjęcia wszystkich posiłków z dnia :-) Planuję również nagrać video z treningu nóg, jeśli będę miał sparingpartnera treningowego, a powinien być ! Będzie relacja, dzisiaj konkretna. Dieta, trening, suplementacja. Zainspirowany treningiem Karola na nogi (kto nie widział [...]
Jak mi Marian (podejrzewam że podobna szkoła co Rodek ;-) ) pomagał w przygotowaniach do Śląska, zalecił pół ciała przerobić na czczo w obwodach, zacząć ładować węgle po tym treningu, i wieczorem druga połowa ciała w obwodach. Zadziałało świetnie, no ale to było ładowanie pod zawody, u Ciebie troche inaczej to wygląda, więc może i nie ma sensu [...]
No okej ale jak tak częste zmiany w planie mają się do tego "standardowego" podejścia (typu stały plan na kilka tygodni ze startem z zaniżonych ciężarów i dokładaniu z treningu na trening)? Niby zaczynamy progresje z tygodnia na tydzień ale po trzech tygodniach zmieniamy plan na siłowy - okej, ale co z naszą zaplanowaną progresją liniową? [...]
[...] zabity jestem %-) Jutro na szczęście pośpię do 7 :) a lekcje kończę o 13:30. Trening planowo zaczynam o 17:30. Lecę 5 serii na klatkę, a następnie przechodzę do właściwego treningu, barków i tricepsów. Będzie ciężko ! :-) Btw. Co do diety. Ten tydzień trzymałem 250b 350ww 85-95t Dzisiaj troche sobie pojem %-) i od jutra wchodzę na jakiś czas [...]
Po wczorajszym treningu na plecy, wbrew temu że ciężary były śmieszne (specjalnie, aby móc co tydzień progresować bez zastojów), mam mega zakwas. Cały dół pleców czuje bardzo mocno, podobnie jak górę. Dzisiaj dzień wolny od trneningu, jutro barki i tricepsy oraz aeroby wieczorem :-)
[...] bo powoli tracę motywację. Chciałem podwyższyć sobie rozkłąd na b - 2g/kg, w - 1,7g/kg, t - 1g/kg, ale boję się, że jak teraz zwiększę to przytyję. Zauważyłem jeszcze, że po zjedzeniu posiłku przedtreningowego to w trakcie treningu zaczyna mnie mocno ssać. Ćwiczę godzinę po posiłku więc trochę mnie to dziwi - czyżby tak szybko się to trawiło ?
mam siostre z licencjatem dietetyki moze mi pomoze co nieco:PPP abs... biezko bedzie ponieważ nie mam niczego na czym mógłbym robic cwiczenia w zwisie jedynie na dworze a ciezko przy 10stopniowym mrozie... i 2 strona jeśli po kazdym treningu bede abs robic nie zahamuje to wzrostu innych parti mięśni??
[...] Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Nie liczyłbym na to, że co tydzień będziesz w stanie dołożyć jedno podciągnięcie Następnie 3 serie unoszenie sztangi [...]
[...] wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do treningu dodaj aeroby x2-3 w tyg po 20-30 minut. dla mnie plan przeladowany wystarczy 9-12 serii na duze partie i 6-9 na male partie
[...] sumo 3x 15 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad na następnym treningu zwiększę już obciążenie, przysiady jak zwykle ciężko i fizycznie i psychicznie. RDL taaaa po przysiadach... przy 55kg zrobiło mi się ciemno przed oczami. Paski już [...]
[...] sztangę to jakoś mnie ścisnęło w żołądku. Do samego końca mnie mdliło. Ale wystarczyło 30min odpoczynku po i już ssanie przeokropne. Ale może to dlatego, że sama myśl o tym treningu mnie osłabia %-) No i jak zawsze po nim czuję się jak kupa :-) i satysfakcja jest też. Miska warzywa: brokuł, papryka, pomidory, por, cukinia, kawałek marchewki [...]
[...] zmień tryb ćwiczeń, 2h to za dużo...a nadmiar cardio niestety (mówię na swoim i nie tylko swoim przykładzie) zamiast pomagać, szkodzi. Także ja tutaj skupiłabym się na treningu siłowym, bez cardio. Ewentualnie możesz dodać jakieś interwały w dni nietreningowe. Nic poza tym. To, że trenujesz DŁUGO i DUŻO nie będzie się przekładało. Wybierz [...]
[...] układania nowej diety wraz z wyliczonymi składnikami. Dietę umieszczę w osobnym temacie w "odżywanie". A jeżeli chodzi o twoją wypowiedź na temat "że jeżeli w treningu jestem tak dobry jak w diecie" to właśnie dieta jest trudniejsza moim zdaniem od treningu : trzeba mieć silną wolę i poukładany tryb życia :). [...]
[...] się zdanie większości i presję społeczeństwa nad rzeczywiste efekty wykonywanej pracy Zbudowałem sylwetkę na 12 seriach w splicie, buduję na około 10 w FBW. 3 serie w treningu na duże grupy to zdecydowanie za mało i to jest fakt, nawet przy FBW 5 jest optymalne. Przy dużych ciężarach, wielostawowych ćwiczeniach taki trening potrwa ponad [...]
[...] już na 80 kg lecą,robią nie każde w taki sposób. Ale ten,który z nich robił najpoprawniej technicznie (robił na końcu przysiady z przodu),też już zrezygnował z tego treningu,bo go kolana bolą. A ci co robią bardziej płytkie-ciągną temat dalej ,kolana ich nie bolą :) Żebyśmy sie znów dobrze zrozumieli-nie neguję i nie namawiam do płytkich [...]
Poszedłbym zupełnie w inną stronę po co Ci 6 dni treningu jeszcze z podziałem na partie. Ogranicz się do 3-4 dni treningowych w skali tygodnia więcej nie jest Ci do niczego potrzebne. Na spokojnie musisz wrócić do aktywności fizycznej jeśli nie trenowałeś przez 4 lata to 6 treningów zupełnie Ci nie potrzebne. Ogarnij sobie miskę na spokojnie, na [...]
[...] walki MMA. Walka odbyła się w kwadratowej klatce i trwała 30 minut bez przerwy. Przeciwnikiem był doświadczony grappler, Piotr Bagiński, a ja miałem za sobą 3 miesiące treningu BJJ, a mimo to udało mi się zremisować. 5) Jak się czułeś przed pierwszą walką? Jakie uczucia masz teraz, kiedy wychodzisz do walki? - Teraz czuje się pewniej niż [...]
[...] od tego calego tygodnia dodac 3 obwod a nie zrobilam tego wiec od przyszlego 4tego dodam + przy kolejnych rozpiskach dodawaj, proszę, obciążenie z poprzedniego takiego treningu, żeby łatwo było obadać progres + spisuj jakieś przemyślenia (jak Ci się robiło dane ćwiczenie), tak by móc obadać jak się starasz + z tymi zimnymi posiłkami [...]
[...] z tym dolewaniem bez ograniczeń, aż dziw, że im się to opłaca.. O wczorajszym dniu nie będe za dużo pisał, rano nudy, potem oglądałem rozpoczęcie IO, a o 20.00 meczyk, treningu nie zrobiłem.. ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, serek wiejski II 2 Longery, Pepsi/7UP/Ice Tea (KFC) III Pierś z kurczaka, mizeria, [...]
[...] domu to szybko odkurzyłem i praktycznie momentalnie mnie nie było, bo jechałem z kumplem po bilety na mecz.. Z 1-2h staliśmy sobie w kolejce :D Przez to właśnie nie zrobiłem treningu z wczoraj, ani wczoraj ani dziś.. Ch*jowo.. Jedyne co zrobiłem to właśnie przed chwilą Brzuszki.. Dobranoc TRENING BRZUCHA#1 1. Spięcia brzucha 50, 25, 20 2. [...]
Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie
